Deine Periode kommt unregelmäßig oder bleibt ganz aus?

In diesem Blogartikel erfährst du, was in deinem Körper passiert und was du aktiv tun kannst, um deinen Körper zu unterstützen.

Kennst du diese Situation? Die Periode kommt zu früh, zu spät oder bleibt zeitweise komplett aus?

Physische Belastung durch intensives Training und ein hohes Trainingsvolumen sowie psychische Belastung durch private, berufliche und soziale Anlässe können dazu führen, dass die Periode zu früh, verspätet oder zeitweise ganz ausbleibt. Oft wird der Einfluss der obengenannten Komponenten auf den Körper unterschätzt. Denn wenn die Periode unregelmäßig auftritt, befindet sich dein Körper in „Alarmstufe Rot“.

Das passiert in deinem Körper, wenn deine Periode unregelmäßig kommt oder ausbleibt:

Hierbei spielen die Hormone Cortisol und Progesteron eine große Rolle. Durch stressige Lebensumstände oder hartes Training zur falschen Zeit (vor allem in der 2. Zyklushälfte) wird vom Körper vermehrt das Hormon Cortisol ausgeschüttet. Cortisol benötigt den Rohstoff Pregnenolone zur Hormonbildung – ebenso wie Progesteron. Das Cortisol ‚stiehlt‘ also dem Hormon Progesteron den Rohstoff zur Hormonbildung.

Im Umkehrschluss bedeutet das, dass in stressigen Situationen weniger Progesteron hergestellt werden kann. Progesteron ist u.a. dafür zuständig, dass der weibliche Zyklus reguliert wird. Außerdem unterstützt Progesteron den Fettstoffwechsel, wirkt als natürliches Anti-Depressivum, unterstützt die Schilddrüsenfunktion, reguliert den Blutzucker und schützt vor Brustkrebs.

Wenn also ein Progesteronmangel und zusätzlich eine Östrogendominanz, welche als Gegenspieler von Progesteron gesehen werden kann, durch die erhöhte Ausschüttung von Cortisol begünstigt wird, wirkt sich das negativ auf alle oben genannten Funktionen von Progesteron aus.

Das kannst du aktiv tun, um deinen Körper zu supporten:

Zuallererst gilt es, so gut wie möglich den Alltag und das Training auf den Zyklus anzupassen. In der zweiten Hälfte des Zyklus bist du weniger leistungsfähig als in der ersten Hälfte. Mehr Ruhephasen führen zu einer reduzierten Cortisol Ausschüttung. Plane gezielte Auszeiten oder regeneriere dich aktiv mit leichter Bewegung.

Zusätzlich sind einige Supplemente hilfreich, um den Zyklus zusätzlich zu unterstützen:

• Mönchspfeffer: fördert die körpereigene Progesteronproduktion und hilft außerdem bei PMS oder Wechseljahresbeschwerden. Achte jedoch auf die Dosierung (empfohlen werden 4 – 20 mg)
• Passionsblume: hat eine progesteronähnliche Wirkung und wirkt entspannend
• Schafgarbentee: hat eine progesteronähnliche Wirkung und hilft außerdem bei PMS und Menstruationsbeschwerden
• Nachtkerzenöl: harmonisiert den Zyklus

Hinweis: Bei längerfristigen Zyklusstörungen ist es ratsam, den Gynäkologen/ die Gynäkologin des Vertrauens aufzusuchen. Dies stellt lediglich eine allgemeine Empfehlung dar, und ersetzt keine ärztliche Untersuchung/Meinung.

Fazit und Ausblick:

Nimm einen unregelmäßigen Zyklus oder eine ausbleibende Periode nicht einfach hin. Es hilft z.B. auch, den Zyklus zu tracken, um eine bessere Wahrnehmung zu erlangen. In meinem nächsten Blog werde ich näher auf das verbreitete Phänomen Progesteronmangel und Östrogendominanz eingehen.

Schreibe mir gerne in die Kommentare, wie deine Erfahrungswerte in Bezug auf Supplemente und/oder die Anpassung deines Trainings auf den Zyklus sind, und ob ich dir mit diesem Blogartikel weiterhelfen konnte!

Wenn du mehr wissen willst, oder ein individuelles Coaching möchtest, kontaktiere mich gerne über mein Kontaktformular.

Quellen:

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Halaska, M., Raus, K., Bĕles, P., Martan, A., Paithner, K.G., 1998. [Treatment of cyclical mastodynia using an extract of Vitex agnus castus: results of a double-blind comparison with a placebo]. Ceska Gynekol 63, 388–392.

Khan, H., Nabavi, S.M., 2019. Chapter 3.33 – Passiflora (Passiflora incarnata), in: Nabavi, S.M., Silva, A.S. (Eds.), Nonvitamin and Nonmineral Nutritional Supplements. Academic Press, pp. 361–366. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00049-7

Lee, John R. 1997 Natürliches Progesteron: Ein bemerkenswertes Hormon. 1. Auflage, AKSE-Verlag.

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